Het wordt warm!
Veel mensen genieten van het warme zomerweer. Maar dit weekend wordt het erg warm, daarna koelt het weer wat af. Vooral ouderen, chronisch zieken, mensen die zorg nodig hebben en jonge kinderen kunnen hier last van krijgen.
De belangrijkste tips om klachten te voorkomen: drink voldoende water (ongeveer een glas per uur), vermijd zware inspanning en zoek de koelte op. Let extra op kwetsbare mensen in je omgeving.
Pas je activiteiten aan
Bewegen is gezond, maar soms is het te warm om te sporten. Vanaf 29 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Als je bij warm weer intensief gaat werken of sporten, bestaat het gevaar voor oververhitting. Doe je mee aan evenement of sportwedstrijd? Bereid je goed voor en check onze pagina’s ‘Is het te warm om te sporten?’ en ‘Reageer op het weer!’
Zwem veilig
Het is fijn om op een warme dag tijd door te brengen in en aan het water. Maar niet al het natuurwater in Nederland is geschikt om in te zwemmen. Elk jaar verdrinken in Nederland mensen in open water. Ook worden mensen ziek omdat het water niet schoon is.
Wil je veilig zwemmen?
Kies voor een zwembad of voor officieel zwemwater. Daar is de waterkwaliteit én de veiligheid in orde. Kijk op www.zwemwater.nl voor een veilige zwemplek bij jou in de buurt.
Bescherm jezelf tegen de zon
Bescherm jezelf (en je kinderen) goed tegen de zon. Dat doe je door weren, kleren en smeren:
- Weren: Blijf zoveel mogelijk uit de zon, vooral tussen twaalf en drie uur. Zoek de schaduw op of blijf binnen
- Kleren: Draag beschermende, lichte kleding, een zonnebril en een zonnehoed. Laat kinderen niet te lang in hun blootje of in zwemkleding lopen. Trek ze op tijd een droog shirtje aan en zet een petje en een zonnebril op tijdens het spelen. Natte kleren laten meer UV-straling door
- Smeren: Smeer je huid goed in met zonnebrandcrème, liefst factor 30. Als je te dun smeert, gaat de bescherming flink omlaag. Smeer dus dik en gebruik minstens 7 theelepels per keer.
Let op: aan of op het water verbrand je extra snel doordat de zon weerkaatst. Daar is niet tegenop te smeren. Ga je varen of breng je een dag door op het strand? Zorg dan zeker voor een parasol, bedekkende kleding, een zonnebril en een hoed.
Meer weten? Lees onze informatie over zomer en hitte.
De slaapkamer is zo warm…
In je slaapkamer is het soms erg warm. Zeker als je onder een plat dak slaapt. Slaap je slecht, dan loop je het risico oververmoeid te raken. Hieronder staan een aantal tips.
- Laat ramen overdag dicht, gebruik de zonwering of sluit de gordijnen
- Open de ramen zodra het buiten koeler is dan binnen
- Maak gebruik van horren of een klamboe als je ’s nachts last hebt van muggen
Lukt het niet om je slaapkamer koel te houden? Zoek dan een ruimte op die koeler is dan je slaapkamer.
Ventilator of airco
Overweeg de aanschaf van een ventilator of airconditioning als je huis echt te warm is om goed te kunnen slapen.
Let op: een airco gebruikt veel stroom. Ook kan een airco geluidsoverlast veroorzaken. Overweeg je toch een airco? Een vaste airco is energiezuiniger dan een mobiele airco.
Ga voor meer informatie naar ggdleefomgeving.nl/nieuws/hitte-in-nederland/
