Voorkom een val

Een val kan grote gevolgen hebben, ook als je je nog fit voelt. Gelukkig kun je zelf veel doen om stevig te blijven staan en veilig te bewegen. Met kleine stappen vergroot je je balans, spierkracht en zelfvertrouwen.

Op deze pagina lees je wat je kunt doen en waar je terechtkunt voor hulp.

Waarom is het belangrijk om een val te voorkomen?

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond blijven en voor zichtzelf kunnen zorgen. Een val kan dit ineens veranderen. In Nederland valt elk jaar ongeveer één op de drie 65-plussers.

Door aandacht te hebben voor je evenwicht, spieren, voeding, ogen en woning verklein je de kans op vallen.

Direct meer informatie over valpreventie in jouw gemeente:

Wat kan ik zelf doen?

Train je evenwicht en spierkracht

Sterke spieren en een goede balans helpen om stevig te staan.

Ga regelmatig wandelen of fietsen
Doe eenvoudige oefeningen thuis
Doe mee met bijvoorbeeld Nederland in Beweging op tv

Laat je medicijnen controleren

Sommige medicijnen kunnen zorgen voor duizeligheid of slaperigheid.

Bespreek met je huisarts of apotheker als je klachten krijgt door je medicijnen
Laat je medicijnen regelmatig controleren. Vanaf 65 jaar wordt een jaarlijkse check van je medicijnen bij de huisarts of apotheker meestal vergoed.

Eet lekker en gezond

Gezonde voeding houdt je spieren sterk.

Eet volgens de Schijf van Vijf
Zorg voor genoeg eiwitten (bijv. melkproducten, eieren, vis, peulvruchten)
Drink genoeg water

Laat je ogen testen

Goed zien helpt om hindernissen te herkennen.

Laat je ogen elk jaar meten bij opticien of optometrist

Draag goede schoenen

Draag stevige schoenen met een lage hak
Zorg ervoor dat je schoenen geen gladde zolen hebben

Maak je huis veilig

Haal losse kleedjes en snoeren weg
Zorg voor goede verlichting
Gebruik antislipmatten in de badkamer
Zorg voor stevige leuningen bij trappen

Waar kan ik terecht voor advies of hulp?

In alle gemeenten in Flevoland kun je laten testen hoeveel kans je hebt om te vallen.

Bij een matige kans kan je meedoen met een groepscursus voor valpreventie, vergoed door de gemeente
Bij een hoge kans kan je mogelijk persoonlijke begeleiding krijgen, vergoed door de zorgverzekering

Klik op jouw gemeente voor meer informatie:

Als je al ergens onder behandeling bent, kan je je zorgverlener ook om advies vragen. Denk aan:

Fysio-of oefentherapeut
Huisarts of POH
Wijkverpleegkundige
Apotheker

Zij kunnen met je meekijken en samen bepalen wat bij jou past.

Meer informatie over het voorkomen van vallen

Risicotest voor vallen