Mud- en obstaclerun
Klaar voor de start?
Je doet mee aan een sportieve uitdaging. Het is leuk en goed voor je gezondheid. Een goede voorbereiding is belangrijk. Zo verklein je de kans op blessures en klachten.
Wees goed voorbereid
- Zorg voor een goede conditie. Doe niet mee zonder training
- Is er iets belangrijks voor artsen om te weten? Vertel dit aan je sportmaatje of schrijf het op en neem het mee
- Zorg dat je gevaccineerd bent tegen tetanus (de prik is 10 jaar geldig)
- Plak open wonden goed af voordat je start. Zo komt er geen water of modder in
- Draag goede sportschoenen met profiel. Draag een (strakke) lange broek en een shirt met lange mouwen.
- Is het koud of waait het? Draag dan winddichte kleding
Door de modder
- Houd je mond zoveel mogelijk dicht onder water
- Slik geen water of modder in
- Drink genoeg water tijdens de run
- Is het koud of waait het? Zorg dat je niet te veel afkoelt
- Ga niet nat in de wind staan. Blijf in beweging, ook als je moet wachten
Blijf gezond na de run
- Spoel jezelf meteen af met schoon water en trek droge kleren aan
- Warm op met een warme douche en warme dranken
- Maak schaaf- en snijwonden schoon met water en zeep en ontsmet ze
- Ga naar de EHBO bij diepe of vieze wonden
- Was je handen met zeep, vooral voor het eten
- Controleer je hele lichaam op teken en haal ze snel weg met een tekenpincet
- Soms krijgen mensen na de run griepachtige klachten, overgeven of diarree
Krijg je binnen één maand klachten en ga je daarmee naar de huisarts? Vertel dan dat je hebt meegedaan aan dit evenement.
Wanneer doe je niet mee?
- Als je een probleem hebt met je afweer
- Als je zwanger bent
- Als je buikgriep hebt tijdens of in de week voor het evenement
Zo voorkom je dat anderen ziek worden.
Ziek worden na een run
De GGD heeft onderzoek gedaan naar ziek worden bij mud- en obstacleruns. Deelnemers lopen onder andere risico op leptospirose (ziekte van Weil). De kans op ziekte is klein.
Soms krijgen mensen buikgriep of worden ze ernstig ziek. Dat gebeurt niet vaak, maar het kan wel.
Tot slot
Houd deze tips goed in gedachten. Zo kun je met plezier terugkijken op de run. Spierpijn en blauwe plekken horen er soms bij.
Organiseer je een run?
De gezondheid van deelnemers is belangrijk. Voor organisatoren zijn er gratis materialen beschikbaar.
En het belangrijkste: heel veel plezier en succes met de uitdaging!
