Heb je ergens last van of maak je je zorgen over je gezondheid? Je hoeft er niet alleen mee rond te lopen. Bekijk hieronder wat je zelf kunt doen en waar je terechtkunt voor advies of hulp.
Een val kan grote gevolgen hebben. Ook als je je nu nog fit voelt. Gelukkig kun je zelf dingen doen om de kans op vallen kleiner te maken.
Blijf bewegen en train je spieren en evenwicht. Draag stevige schoenen en zorg dat je goed kunt zien. Kijk ook eens naar je huis: losse kleedjes, snoeren en slechte verlichting kunnen ervoor zorgen dat je valt.
Gebruik je medicijnen en word je daar soms duizelig of slaperig van? Bespreek dit dan met je huisarts of apotheker.
In alle gemeenten in Flevoland kun je laten testen hoeveel kans je hebt om te vallen. Daarna kun je advies krijgen over wat bij jou past. Soms kun je meedoen aan een cursus of persoonlijke begeleiding krijgen.
Op de pagina Valpreventie lees je wat je kunt doen om vallen te voorkomen en welke hulp er in jouw gemeente is.
Een gezond gewicht helpt om fit en sterk te blijven. Zowel aankomen als afvallen kan een reden zijn om extra aandacht te hebben voor wat je eet en hoeveel je beweegt. Val je af zonder dat je dat wilt of heb je weinig zin in eten? Dan is het belangrijk om daar op tijd aandacht aan te geven.
Eet gezond en afwisselend en blijf genoeg bewegen. Wil je afvallen? Kies dan voor kleine veranderingen die je goed kunt volhouden.
Heb je juist weinig trek of val je af zonder dat je dat wilt? Probeer regelmatig te eten en kies eten met veel eiwitten, zoals eieren, vis, melkproducten, bonen en noten. Blijf ook bewegen om je spieren sterk te houden.
Op de pagina Gezonde voeding vind je meer tips over gezond eten en wat je kunt doen om fit en sterk te blijven.
Op de website van het Voedingscentrum vind je informatie over een gezond gewicht. Op Goed Gevoed Ouder Worden vind je tips als je weinig eet of zonder dat je dat wilt afvalt. Je kunt daar ook de test Ben ik goed gevoed? doen.
Maak je je zorgen over je gewicht of lukt het niet om genoeg te eten? Bespreek dit met je huisarts of een diëtist. Een diëtist kan samen met jou kijken welke voeding bij jou past.
Via het Voedingscentrum kun je een diëtist of gewichtsconsulent zoeken. Meer informatie over weinig eetlust en afvallen vind je ook bij Thuisarts.
Iedereen vergeet weleens iets. Dat betekent niet meteen dat je dementie hebt. Maar merk je dat je steeds vaker dingen vergeet of dat gewone dagelijkse dingen moeilijker worden? Dan is het goed om daar aandacht aan te besteden.
Een gezonde leefstijl helpt om je hersenen gezond te houden. Blijf bewegen, eet gezond, blijf je hersenen uitdagen en houd contact met anderen. Op de pagina Gezonde Hersenen vind je meer tips.
Maak je je zorgen en wil je meer weten? De Geheugentest van Alzheimer Nederland kan je helpen om beter te kijken naar wat je vergeet. Zo’n test kan niet bepalen of je dementie hebt.
Maak je je zorgen over je geheugen of worden dagelijkse dingen moeilijker? Bespreek dit dan met je huisarts. De huisarts kan onderzoeken waar je klachten vandaan komen en je als dat nodig is doorsturen voor verder onderzoek.
Meer informatie over geheugenproblemen en dementie vind je bij Thuisarts en Alzheimer Nederland
Iedereen voelt zich weleens alleen of eenzaam. Eenzaamheid betekent dat je je niet genoeg verbonden voelt met anderen. Je kunt weinig contact hebben, maar je kunt je ook eenzaam voelen terwijl er wel mensen om je heen zijn. Eenzaamheid wordt vooral een probleem als het gevoel sterk is of lang duurt.
Bedenk eerst wat je mist. Wil je vaker iemand zien of spreken? Samen iets doen? Of mis je juist iemand met wie je goed kunt praten? Als je weet wat je mist, kun je een kleine stap zetten die daarbij past.
Praat bijvoorbeeld met iemand die je vertrouwt, neem contact op met iemand die je al een tijd niet hebt gesproken of kijk of er iets in je buurt is wat je leuk vindt. Op de pagina Meedoen en Ontmoeten vind je meer tips en mogelijkheden bij jou in de buurt.
Vind je het moeilijk om zelf iets aan je eenzaamheid te doen? Praat erover met iemand die je vertrouwt. Je kunt ook hulp vragen bij het wijkteam, een welzijnsorganisatie of je huisarts. Zij kunnen met je meedenken over wat bij jou past.
Meer informatie en tips vind je op de websites Eén tegen eenzaamheid en Thuisarts.
Iedereen heeft weleens stress of piekert ergens over. Dat is normaal, maar als het lang duurt of vaak gebeurt, kun je klachten krijgen. Je kunt bijvoorbeeld slecht slapen, moe zijn, sneller boos worden of moeite hebben om je aandacht ergens bij te houden.
Probeer te ontdekken waardoor je stress krijgt of waar je veel over piekert. Praat erover met iemand die je vertrouwt of schrijf je zorgen op. Zorg ook goed voor jezelf: blijf bewegen, slaap genoeg en neem regelmatig tijd om te ontspannen.
Op de pagina Slaap en Ontspanning vind je tips om beter te slapen en meer rust te nemen.
Meer tips en oefeningen vind je op de websites Mentaal Vitaal en Thuisarts.
Blijf je veel last houden van stress, piekeren of negatieve gedachten? Of merk je dat je hierdoor niet meer goed kunt doen wat je normaal doet? Bespreek dit dan met je huisarts of praktijkondersteuner. Samen kun je kijken welke hulp bij jou past.
Stoppen met roken of vapen is goed voor je gezondheid. Het heeft altijd voordelen om te stoppen, ook als je al lange tijd rookt of vapet.
Kies een moment waarop je wilt stoppen en bedenk vooraf wat je op moeilijke momenten kunt doen. Bijvoorbeeld wandelen, iemand bellen of iets anders doen. Vraag mensen om je heen om je te steunen.
Weet je nog niet hoe je wilt stoppen? Doe dan de Keuzehulp van Ikstopnu. Je ontdekt welke manier bij jou past, bijvoorbeeld met een coach, nicotinepleisters of een app.
Je hoeft niet alleen te stoppen. Je huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen-met-roken-coach kan je helpen. Op Ikstopnu lees je meer over hulp bij het stoppen met roken. Op Rookvrij en Fitter kun je begeleiding bij jou in de buurt vinden.
Je lichaam kan in de loop van je leven anders op alcohol reageren. Alcohol kan bijvoorbeeld invloed hebben op je slaap, geheugen en balans.
Kijk eens naar hoeveel en hoe vaak je drinkt. Wil je daar iets aan veranderen? Bedenk dan wat bij jou past. Je kunt bijvoorbeeld minder vaak drinken of minder glazen drinken.
Op Minderdrinken.nl kun je een zelftest doen. Je kunt er ook gratis en anoniem aan de slag om minder te drinken of te stoppen.
Maak je je zorgen over hoeveel je drinkt of wil je hulp bij minderen of stoppen? Bespreek dit dan met je huisarts.
Ben je 55 jaar of ouder? Dan kun je ook terecht bij Moti-55 van Tactus. In een aantal gesprekken kijk je samen met een medewerker naar je alcoholgebruik en naar wat jij eventueel wilt veranderen.
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van opvliegers, slecht slapen, vermoeidheid of veranderingen in hoe je je voelt. Welke klachten je hebt en hoeveel last je ervan hebt, verschilt per persoon.
Gezond eten, bewegen, goed slapen en genoeg ontspannen helpen om goed voor jezelf te zorgen tijdens en na de overgang. Bewegen helpt ook om je spieren en botten sterk te houden.
Wil je weten welke klachten bij de overgang kunnen horen en wat je eraan kunt doen? Kijk dan op de websites Jouw Leefstijl Als Medicijn en Thuisarts. Op Thuisarts vind je ook informatie over behandelingen bij bijvoorbeeld opvliegers en vaginale klachten.
Heb je veel last van klachten, twijfel je of ze door de overgang komen of wil je weten welke behandeling bij jou past? Bespreek dit dan met je huisarts.